スワンナプーム ダイエット外来 の日記
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お花見ラン♪
2016.04.02
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今朝
早起きをして
清洲公園の桜を目指して
走ってきました
片道約３．２キロ
往復１時間１０分くらいの道のり
トコトコ トコトコ
スロージョギングで
初めて走るコース
道を確認しながら
キョロキョロしながら
気持ちよく走って…
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ファスティング終了～♪
2016.03.31
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昨日までの
ガッチリ
２日半のファスティング
終了しました
今日の朝と昼は
過熱食を避けて
いざ 計測
開始前 ⇒ 開始後
体重 ５５．７ｋｇ ５２．７ｋｇ
体脂肪 ２４．１％ ２２．６％
内臓脂肪 ４．０ ３．５
でした
あとはしっかり体を…
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野菜たっぷりスープ
2016.03.25
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実家からいただいたレモン
まるごと食べたいので
食事の主役になるくらい
具材たっぷりのスープをよく作ります
水分と具の比率が逆転してるくらい（笑）
中身はお野菜ならなんでも
きのこ類もなんでも
レモンもタップリ
味付…
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ちょっぴりファスティング
2016.03.22
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ウイメンズが終わって
一週間以上経過・・・
四肢の筋肉痛は数日で解消しましたが
まだ解消されないものが
『体重・体脂肪・内臓脂肪』
フルマラソンだから と
調子に乗って
たっぷり食べていたのが現在も解消されず
今日はち…
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慣れ～便秘
2016.02.03
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２週間ぶりにいらしたB様
お通じに波があるようです
前回お越しいただいてから
便秘気味に・・・
３、４日ないこともあり
おなかも張って苦しく辛い
お食事内容をうかがって
いくつかご提案をしました
次回
改善がみられなけ…
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スロージョギング講習会
2016.02.02
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もう２月
ウイメンズまであと少し
完走して
イケメンとティファニーに手が届くか・・・
走れていないので不安です
先日
スロージョギングの講習会に参加してきました
午前は座学
田中先生からお話しを伺いました
午後は実践と…
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ファスティング延期です
2016.01.20
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今年最初のファスティング
本当は今日から行う予定でした
が
準備期間の昨日から生理に・・・
ということで延期です
予定よりだいぶ早いので
「しっかり体を休めなさい」というサイン
いつもよりもっと
食事の内容に気をつけ…
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今年最初のファスティング
2016.01.17
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今年最初の
【ファスティング】
いつしよう・・・
カレンダーと体調とにらめっこが続いています
今月行うなら
【準備・実行・回復】
と考えると
具体的な日を決めないと
それか
来月以降・・・
行うなら
どんなファスティングに…
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【むくみ対策】～足首ケアを♪
2016.01.15
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【むくみ】対策
何してますか？
着圧ソックスやタイツ
仕事の合間・休憩時間でのストレッチ
お家でのマッサージ
きっといろいろ工夫して行っていますよね
立ち仕事の人も
デスクワークの人も
こんな
簡単ストレッチはいかがで…
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レモン鍋
2016.01.10
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実家からいただいた
レモン
丸々
として
キレイ
せっかく両親が丹精込めて作ったもの
たべるなら１個丸ごと・・・
と思い
作っているのが
【レモン鍋】
レモンとだし汁だけ
自然と
塩分減にも
さっぱりいただけます
ホームページを…